[...] do tego dajesz owoce, orzechy +mleko/wiejski serek i masz pełnowartościowy sycący posiłek. Jak to Ci się nudzi możesz zrobić jajecznicę (wcale nie wymaga duzo czasu), albo jakiś omlet Na obiady nie jadaj ciągle kurczaka z ryżem. Rób różne rotacje: makarony/kasze gryczana i jęczmienna/ ryż / ziemniaki. Kuraka możesz wymieniać na inne mięsa - [...]
Banan, haha, mówisz, że z Anubisa taki kucharz, jak ze mnie posiadacz dużych łydek?%-) Prędzej ja nauczę go robić pizze niż zbuduję łydki;-D Nagram Wam następnym razem jak robię tę pizzę, zobaczymy jak mi wyjdzie, czy będę jak Ramsay- "tudej aj szoł ju hał ju ken mejk a peeeełfekt pica, raaaaajt..." %-). Kawka ze spr źródła, no ale to Am Pd [...]
Christo, spróbuję więc tego czerwonego. Kiedyś piłem jakąś z nazwą "Brazil", ale nie dam głowy uciąć czy to była MK. Teraz w Auchanie, przynajmniej w Krk, jest masa kawowych promocji- np Segafredo Espresso Casa, w ziarnach, za 500g 19zł. Właśnie odkurzyłem kawiarkę, bo dawno w niej nie parzyłem;-D Opalinho, Gugcio- w sumie nawet jak ja zaczynałem, [...]
[...] planie są;-D Nie są najgorsze, ale brakuje im nawet do amatorów;-) Z zawijaniem tyłka to masz na myśli butt winka? Staram się unikać z obawy o krzyż, ale ciężko czasem jak się niżej schodzi...czy masz na myśli coś czego ja nie zauważam?:-) Marian, ale taka prawda- miałem szczęście poznać Cię jak jeszcze nie startowałeś na tak wysokich [...]
[...] tak to zrozumiałem, ale nie do końca udawało mi się utrzymać taki styl, co widać na filmikach:-( ---------------------------------------------- Dobra, lecimy z tym gównem, jak to mówią- wczoraj miała wpaść wpiska z poniedziałku, ale no nie było kiedy- od 7 malowanie przerwa na trening i znów remont do 1 w nocy, tak więc nadrabiamy- najpierw o [...]
[...] w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym napięciu mięśni. Potem 45 min rowerek. Po przysiadach uda miałam jak wspomniane balony, serce waliło jak młotem i byłam mokra:) Wydaje mi się że takie maksymalne rozgrzanie i ukrwienie mieśni a potem aeroby i rozciaganie mogłoby przyniesc [...]
A to łobuz podszył się pode mnie hehe. Krzycho prawde mówi Na tych zdjęciach byłem juz chyba po zawodach, i lekko mi woda juz podchodziła. U mnie jest tak że jak zacznę jeść więcej węgli to się zaczynam robić jak balon, czego bardzo nie lubię, dlatego trzymam na masie optymalną ilość żeby rosnąć i jednocześnie się nie zalać. Taka zabawa w [...]
power 15 zgadza się,dokładnie tak jak piszesz. Ja robiłem rozciągania akurat w przerwach między brzuszkami bo było mi tak wygodniej,ale nie ma to większego znaczenia.Ważne żeby zrobić to po skończonym treningu klatki piersiowej. Wczoraj zrobiłem rozciągania bicepsów i tricepsów,bicepsy rozciągam już od dłuższego czasu zwisając na drążku podchwytem [...]
Wodyn dzięki za wskazówki,przydadzą się. Molu86ta muza jednak nie przemawia do mnie tak samo mocno jak skamieniali,po prostu trudno mi sobie wyobrazić rytmiczne pozowanie do tego. Rybasdoskonale zdaję sobie sprawę z tego co piszesz ale nie zgodzę się tutaj z Tobą,zauważ że łapki pokazałem może ze dwa razy(i to bokiem) natomiast z tyłu uważam że [...]
[...] modyfikując układ. Od ok.10 dni dziwne rzeczy dzieją się z moją wagą...stanęło na 86,0kg i nie rusza nic więcej w dół.Dziwne to,bo widzę po sobie że tłuszczyku coraz mniej i jakość mięśni lepsza.Tym bardziej jestem zdziwiony,bo przecież zwiększyłem ilość cardio do 3 w tyg,ponad to wyciąłem kolejne 30gr ww. Wydaje mi się,że spalam tkankę [...]
hahaha TABATA? nie wiem co o tym myśleć, tzn. w jakim sensie to pojmujesz. Generalnie są dwie odmiany, ta na pieprzonej drogiej maszynie, oraz sama 'filozofia' treningu Tabata. Pierwszą sobie daruję bo wiadomo co i jak, ale druga opcja jest ciekawa więc może napisze o niej trochę. Co to TABATA?????? Generalnie jest to rzekomo metoda na spalenie [...]
[...] pelnoziarnisty, kurcak z mieszanka warzywna 21.00 Odz bialkowa, leczo Trening na barki ze wzgeldu na kregoslup i bol plecow lekki ( karnet mam jescze wykupiony na tydzien i jak nie przejdzie bedzie trzeba zrobic przerwe od treningow bo w koncu zdrowie najwazniejsze. Dzis robilem odkladne macanie kregoslupa i czuje lekki bol w odinku piersiowym [...]
Wuchta34 no takie juz zycie sportowca, patrzac na golote , kontuzje kregoslupa koleckiego, jest tego duzo do okola i malo kogo omijaja. Oby jednak zdazaly nam sie jak naj rzadziej Adramel , rionno nie udalo mi sie udowodnic w tym dzienniku ale I'll be back, mam nadzieje ze w krotce. A tak przy okazji 140 w zyciu juz wyscilem w mojej karierze bez [...]
[...] ciezary. To jest raczej powrot do formy niz poprawianie rekordow. traktor71, żbik_74, Russell 88: troche nagrywajacy mogl zrobic wieszke ujecie w podciaganiu by bylo widac jak gryf od sztangi oparty jest na drabicne a z 2 strony na zwyklej lawce postawionej pionowo, ktora trzyma kolega zeby sie gryf nie zlecial....... nie bylo drazka to cos [...]
[...] Z HANTELKAMI 18,5kg TRIC WYCISKANIE FRANCUSKIE 50kg LYDKI wznosy do duzego palenia BARKI duze grupy byly 3 serie, male 2 przysiad x 15 powt barki x 15powt reszta 5 powt jak mikrocyklu 5tek Anyway....... Wszystkim tym co sledza i nie sledza moj dziennik zycze Wszytskiego najlepszego: Wszystkiego najlepszego, ciala umiesnionego, aby w gore [...]
[...] 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka Wyciskanie francuskie 50kg Ciezary z tygodnia na tydzien ida w gore. Planuje zrobic 2 tyg mikrocykl 10tek, 2 tyg 5tek jak w HST a pozniej zobacyzmy na co pozwoli zdrowie Moze od pon dam juz codzienna wypiske treningu i diety A wczoraj zamowilem: Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
[...] rewanżu z "Gamebredem" i wygląda na to, że szybko zyskuje on na popularności. Choć nic nie zostało jeszcze ustalone i podpisane, Usman powiedział, że jego motywacja jest dwojaka. Po pierwsze, Usman powiedział, że w głębi duszy jest trochę sfrustrowany kilkoma komentarzami, które usłyszał od Masvidala po ich walce na UFC 251. Tamto słynne starcie [...]
Temat dobry bo wiadomo jak wielu ludzi ma problemy ze spaniem. Mnie wczoraj znowu męczyło. Co z tym zrobić... zacząłem pić kawe bo jestem zbyt senny w dzień bo i tak w nocy nie śpie więc chociaż dzięki kawie będę do życia.
jak ktos chce tu sa napisy: www.napiprojekt.pl - nowa jakość napisów./Napisy zostały specjalnie dopasowane do Twojej wersji filmu. tłumaczenie ze słuchu: Teciu przepraszam za ewentualne błędy/mile widziane wszelkie poprawki Stal i ponad nią Kwiecień 2002r. Arnold Schwarzenegger rozpoczyna zdjęcia/do filmu Terminator 3: Bunt Maszyn kontynuacji [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
